Rozhodla jsem se, že založím tuto rubriku a každý týden si do ní zapíši, jak se mi daří a jak plním stanovené cíle. Rubrika je spíše pro mě, pokud vás to nezajímá, tak to prostě nečtěte. Publikuji to protože věřím, že se najde alespoň jeden člověk, kterého toto psaní zaujme.
Není to poprvé, co jsem se rozhodla, že zhubnu, že budu víc sportovat, jíst kvalitněji a celkově žít lepší život. Tentokrát ale mám pocit, že se mi to povede. Cítím se odhodlaná, připravená na překážky a přesvědčená o tom, že to dokážu. Možná je to i proto, že se nejedná o žádné předsevzetí. Prostě jsem se rozhodla (no, přiznávám, nebylo to ze dne na den) a začala.
4.1.2010
První, co jsem udělala je, že jsem navštívila obchod, koupila si zeleninu, Mysli (ano, Emco se tak nyní jmenuje) a knackebrot (na netbooku se blbě píší přehlásky, tak snad prominete) a myslím že i nějakou musli tyčinku.
Druhým bodem programu bylo, jít do fitka. Tam jsem se vydala hned v pondělí odpoledne. Koupila si permanentku (a s ní i tři vstupy do bazénu) a rovnou v posilovně zůstala a odcvičila si plán A.
Upřímně, dlouho jsem tam nebyla a cvičilo se mi snad hůře než poprvé. Celkem jsem na eliptickém trenažéru odběhla 15 minut, ale už po 10 minutě, jsem toužebně očekávala konec.
5.1.2010
Jsem vyčerpaná, tak aktivně regeneruji. Z dnešního rande se stala procházka do míst, kde jsme dlouho nebyli. Celkově si do programu zapisuji 45 minut pozvolné chůze.
6.1.2010
To myslím byly ve škole bavorské vdolky, trošku mi to zasáhlo do jídelníčku, ale poučila jsem se a na příští týden zvolila jídla tak, aby zapadala a jídelníček narušovala co nejméně.
Dnes je na řadě opět posilovna a s ní tréninkový plán B. Eliptický trenažér jsem o 5 minut protáhla, celkově tedy odběhla 20 minut, ale na druhou stranu jsem vynechala dva cviky na nohy v části posilovací (bolí mě kolena, tak tam kde to jde jezdím výtahem a kolena se snažím co nejméně dráždit. Dřepy, ač na stroji, prostě nejsou dobrá volba.)
7.1.2010
Na tento den nejsem hrdá. Poměrně vysoký energetický příjem a také málo pohybu. Pouhá čtvrthodinka intenzivní chůze. No nevadí, zítra to vynahradím.
8.1.2010
První selhání. Byla jen otázka času, kdy to přijde (ještě se o tom zmíním). Čokoláda není pro hubnutí dobrá, to už vím. No nic, z chyb se poučím a pokusím se je příště nedělat.
Dnes volejbal a 45 minut plavání (ale intenzivního, dokonce jsem se zadýchala). No, byla jsem ráno tak roztřžitá, že jsem si nevzala fén, brýle ani desku….prostě příště se lépe nachystat a pak vydržet plavat déle.
Jo a abych nezapomněla….kilometr (s přestávkama) - prsa, kraul - uplavu za 32 minut.
9.1.2010
Vytáhla jsem běžky a vyrazila. Nejelo se zrovna nejlépe. Zaprvé mi běžky jely víc dozadu než dopředu, zadruhé byl zmrzlý sníh, neprošlapaná stopa, prostě nic moc. Za hodinu jsem ujela asi 4km (to bych snad rychleji i obešla :-D) a zabalila to. Ještě jsem 15 minut odhazovala před barákem sníh s taťkem a pak už šla domů a odpočívala nad sešity.
Ještě mám dnes v plánu protáhnout tělo, je to potřeba…cítím, že mě všechno bolí a pok už hurá spinkat.
SOUHRN
Upřímně, hlad nemám, ale honí mě chutě. Asi na to nejdu úplně nejlépe. Zaprvé mám pocit, že jím samé saláty a jídelníček není příliš pestrý, zadruhé mám i špatnou skladbu jídelníčku.
Upřímně, vychází mi to v průměru kole 6000kJ, 100g cukrl, 40g tuků a 60g bílkovin denně. Bílkovin je málo, tuků moc a cukrů bych také mohla do jídelníčku ještě přidat.
Sepsala jsem si seznam potravin, které lze do jídelníčku zařadit, tak aby byl co nejpestřejší (prosím případné čtenáře o připsání vašich tipů do komentářů).
Bílkoviny - mléčné výrobky, maso,…: Proteinový plátek Šmakoun, vaječný bílek, tofu, sýr Cottage, mozzarela, tvaroh, jogurty, tvarůžky, eidam 30%, kuřecí šunka, libové drůbeží maso, mléko polotučné (já osobně jím maso prostě takové, jaké je zrovna v jídelně a k zelenině jím i balkánský sýr, ačkoliv vím, že to není zrovna ideální, tuňák ve vlastní šťávě.
Obilniny: musli tyčinky, emco ovesná kaše (shodou okolností mi tady leží jedna, která byla u Emco Mysli), pohanka, kus-kus, ovesné vločky, Emco Mysli
Dále: celozrnné rohlíky, zelenina, ovoce, luštěniny, racio chlebíčky, knackebrot, suchary, olivový olej
Tak, toť vše, co se mi na základě ukázkových jídelníčků a doporučení a rad podařilo sepsat a vymyslet. Neříkám, že všechno z toho jím (upřímně, většinu těhle věcí doma ani nemáme, spíš o nich zatím přemýšlím), je to pouze jakýsi seznam, ze kterého se dá čerpat.
Pokusím si psát jídelníček den dopředu a ne až to sním, protože tak budu moci lépe upravovat výživové hodnoty přesně na míru, ale obávám se, že to nebude fungovat :-D.
Co se sportu týče, jsem s tímto týdnem zcela spokojena, cítím se příjemně unavená. Jen bych chtěla pro přístí týdny zařadit více protahování se, případně i posilování.
CELKOVÝ ÚBYTEK: 1,2 kg
CELKOVÝ PŘÍJEM ENERGIE: 38929,97 kJ
CELKOVÝ VÝDEJ ENERGIE: 65400 kJ
Z TOHO SPORTEM: 14631,74 kJ
(P.S. můj týden začíná nedělí, ne pondělím, protože neděle mi přijde jako ideální den pro zvážení a změření se)
Nahoru · Veronika Nečasová používá WordPress a WP šablonu Snag. Šablonu upravila Veronika Nečasová. © 2007-2010 Veronika Nečasová.
15. 1. 2010 v 21:15 » Odpovědět
Ahoj Veru, no to zírám, a držím palce. Ale vím, jak je to těžké se dokopat, není tam někdo, kdo by s Tebou to všechno absolvoval? Kdybyste na to byly dvě, nebo dva, tak by to bylo o moc snazší. Věřím, že Tě Petr podporuje, i když má přesně opačný cíl. Ale ten sport ten by mohl být společný pro oba. Petr zesílit a Ty zeštíhlet - sportem. Napadla mne taková blbost… jestli by i více pohybu nepomohlo Wii? Jen jsem to viděla jedinkrát v životě, ale věřím, že mohou třeba existovat i nějaké programy a hry na hubnutí, které Tě nutí denně dodržovat nějaké plány a provést určitý počet pohybů… nebo určitě existuje Lara Croft na Wii, nebo tenis, box atd.
No nic, sportu zdar! Těším se na příspěvek z dalšího týdne.